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夜跑需要注意什麽
匆忙的城市裏，每一天都早出晚歸，很難有時間注意到自己的身體健康，每次公司體檢的時候不知道有多少人不敢第一時間查看自己的體檢報告。那麽與其擔憂不好的體檢結果，不如把握現在每天晚上花1個小時去跑跑步健身吧。
跑步，不僅能加強心肺能力，還可以讓疲累的身體和大腦放鬆。下麵，青青草免费观看來說說夜跑的注意事項吧。
夜跑前的熱身
在夜跑前進行一些簡單的熱身運動，如拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰等。能夠活動開身體，更快的投入到跑步中去，加強跑步消耗熱量的效果。注意每個動作要做到位，不是隨便動兩下就能達到熱身的效果的，時間最好控製在10分鍾左右，熱身效果能達到，也不至於熱身運動時間太長使得身體疲累。
跑步的姿態
在進行夜跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。自然擺臂，身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
呼吸的節奏
在夜跑時最好是兩步或三步一呼一吸，以不會氣喘籲籲的節奏跑。這樣既能達到消耗卡路裏的效果，又不會讓自己太累能完成跑步路程。
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