買台跑步機房家裏鍛煉，值不值？

很多朋友不推薦跑步機，我想，並不是因為這個東西不好用、不管用，而是因為買了跑步機的朋友，事實上大部份都放在牆角裏吃灰了。或者某些人所說：好買個高支架的，不跑步還能用來晾衣服。下麵分析下究竟買還是不買，主要還是看各位能否堅持。

造成這種狀況的原因，主要在於人，而非機器。你沒有良好的健身運動習慣，你沒有跑步的愛好或者強迫自己去跑的自控力，那就不要去買任何與運動有關的器材了，比如啞鈴、俯臥板及至跑步機。浪費錢財、占用空間不說，沒事的時候瞅著還堵心——別安慰自己說，沒準哪天會用起來呢。。。哪怕一年跑幾次也比不跑強啊。。。吧拉吧拉的。真心沒意義。

那麽什麽樣的人需要一台跑步機呢

第一：你有良好的健身運動習慣，喜歡跑步或者為了減肥、為了好看，能夠強迫自己去跑的自控力以及堅持下去的毅力。咱們都是成年人了，不知人還不知已麽？你要捫心自問一下，是不是擁有上述品質，如果答案是否定的，那就趁早死了買跑步機的心吧，在家刷刷碗洗洗衣服就好。

如果答案是肯定的，請看下一條。

第二：室外環境比較差的朋友，可以考慮買跑步機。比如帝都那傳說級的空氣質量、比如周邊沒有適合跑步的場地、比如一年下兩次雨，一次半年，另一次六個月這種，買個跑步機的確是有益健康且安全性較大的運動方式。

如果你所在城市空氣清新、氣候怡人，小區內外沒幾百米就是公園、綠地、操場，那勸君一句話：咱還是“野跑”吧。聽聽歌、看看花草、瞅瞅那些“波瀾起伏、花枝亂顫”的跑步女郎們，難道不是一種很愉悅的感受麽？

第三：就是生在祖國北方，頭疼的就是漫長而又寒冷的冬季時光。你能想象在早晚零下四十度的低溫下，頂著凜冽的寒風、踩著一尺厚的積雪、穿著熊一樣厚重的衣服奔跑在大街上的場景麽？更何況這種天氣要持續至少五六個月啊，說起來都是淚。這個時候，在零上二十五六度的室內（南方的朋友們，你們可以羨慕嫉妒恨了），看著電視、聽著小曲奔騰在跑步機上的感覺，那就是妥妥的幸福。

好了，說到這了，我想買不買跑步機，已經不是個問題了。

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1、可以不要那種帶大屏顯示器的，就算跑步機沒有對著電視，可誰沒個平板、沒個大屏手機啊，跑步機上的那個顯示器效果真心不咋地，更悲催的是因為支架不夠高，你想看的時候還得低頭，你不想後因為跑步落下個頸椎問題吧？

2、可以調坡度的。據科學研究啊，我也不知道哪門子科學研究的，好象是哪篇文章裏提到的，跑步機的坡度在2-5度之間的時候，對膝蓋、腳踝能關節部位的壓力和傷害是小的。

3、買個速度調節比較直觀的。泡過知乎幾個大神的答案之後應該都知道，HIIT（我理解就是高低強度循環有氧）運動方式是減肥減脂效果好的。比如五百米低速，五百米中速或高速交叉進行，那麽你的跑步機上好有很直觀的速度按健。你隻需要手指輕輕一點就OK，而不是那種增大、減小之類，當你喘的象狗一樣的時候，你決不會喜歡那種體驗的。

4、跑步機就是跑步用的，其他功能死一邊去吧。好多帶仰臥功能、帶扭腰功能、帶震動帶功能，都沒啥用。你在跑步機上仰臥？髒不髒？硬不硬？咱在旁邊鋪塊瑜伽毯多爽呢。扭腰功能？你是想讓腰變的粗麽？那是小區裏老頭老太太才玩的好不好。震動帶功能？你就不怕做時間長了把五髒六俯震挪位了？再說那東西也不減脂啊，充其量可以算放鬆，效果也比不上全身的拉伸動作更有效吧。

5、買個跑帶稍寬一點、長一點的。我不知道其他人咋樣，我跑步的時候，要是目視前方，一準跑偏。跑帶更長、更寬，的確能跑的更舒爽一些，至少不用老是擔心會掉下去。

6、如果你住樓上，為了不發生鄰裏糾紛，買個靜音的吧，然後下麵墊上緩衝墊，盡量不在過早、過晚或是中午時間跑。

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